«У нас как привыкли? Сначала интенсивность, а остальное — как пойдет. Приходи, упахивайся, поймал, упал в конце — отлично потренировался. Пошел нездоровый тренд, отсюда и репутация» Фото: magnific.com

О герое

«Ничего сверхъестественного, у меня просто спортивная семья, родители прививали нам физическую культуру», — так казанский тренер Максим Иванов описывает свое детство, в котором папа — заслуженный тренер России по легкой атлетике, одна сестра — Виктория Бочарова (Иванова) — победительница Кубка мира по горному бегу, а другая — Юлия Ахтямова (Зарипова) — олимпийская чемпионка по бегу с препятствиями — стипль-чезу. Девушка была лучшей в мире в беге на 3 тыс. м с препятствиями в 2010 году, выиграла чемпионат мира — 2011 и Олимпийские игры в Лондоне в 2012-м.

Сам он после двух курсов академии спорта ушел — не сошелся с преподавателями. Те, по его словам, не давали ему выйти за рамки легкой атлетики. «Я начал интересоваться другими видами спорта, а мне: „Ты учишься на легкой атлетике — вот и бегай. Куда ты лезешь?!“ А это подростковый азартный огонь, его никуда не деть!» — объясняет он. Доучился в Московской академии фитнеса, отслужил в главном управлении министерства обороны под Новосибирском — и пять лет назад нашел свое место в функциональных тренировках.

Сейчас ему 27, он приводит в тонус тела татарстанских айтишников, рестораторов, дважды участвовал в федеральных спортивных телешоу «Суперниндзя», а теперь вдвоем с напарником делает собственное приложение с тренировочными планами. По его словам, главное — привычка. «Лучше заниматься стабильно 2–3 раза в неделю на протяжении года, чем полгода по 5 раз — и потом выгорание и стоп. Должно быть постоянство, не мотивация. И нужна цель. Иначе зачем это все?» — убежден он.

«У женщин стандартно: пятая точка. Но потом с теми, кто занимается долго, происходит интересное — начинают кайфовать совсем от другого. Формируется спина, появляются красивые плечи, руки, и вот уже пятая точка как-то неважна, хотя ее тоже тренируем. Спину хотя бы можно показать открыто, а вот ягодицы…» Фото: magnific.com

«Любая активность хорошо, но ни в какой активности ничего волшебного нет»

— Максим, последние годы множатся модные виды тренировок: падел, пилатес во всех его проявлениях, 3D-фитнес и так далее. Штангу берут в руки все реже, чаще выбирают что-то щадящее. Что происходит?

— В первую очередь — доступность. Не финансовая, а в плане освоения. Почему бегом занимаются? Это естественный способ передвижения, в детстве нас ему никто не учит — вышел и побежал. До каких-то результатов тут можно дойти самому. С теннисом так не получится: большой корт, интенсивная нагрузка, разметка, техника удара, ауты — не ауты — долго не поиграешь, если не умеешь. Падел — совсем другое дело: зашел в клетку, все стены рядом, пинай куда хочешь. Пилатес тоже попроще для входа. А вот 3D-фитнес — это больше маркетинг. Опять изобретают волшебную таблетку. Любая активность — это хорошо, но ни в какой активности ничего волшебного нет. Вот что людям надо понять.

— Кроссфит тоже из серии вещей, которые легко освоить самому?

— Сначала надо разобраться, что вообще такое кроссфит. Его основал американский гимнаст и фитнес-тренер Грег Глассман для военных, полицейских и пожарных. Система создавалась так, чтобы развивать максимальную функциональность и выносливость для действий в экстремальных условиях. В 2000 году он зарегистрировал бренд CrossFit Inc, в 2001-м открыл первый зал в Санта-Крузе. Раньше CrossFit был единственным словом для этого направления, и в сознании людей закрепилось как знак ГОСТа на продукте. Если вешаешь эту вывеску на студию — платишь за аффилиацию, иначе называйся по-другому.

На деле это просто функциональный тренинг — чем я, собственно, и занимаюсь. Есть 10 физических качеств: сила, скорость, ловкость, гибкость, координация, точность, баланс, выносливость, мышечная выносливость и кардиореспираторная выносливость. Кроссфит — система, которая развивает все их сразу. Это нужно для жизни: успеть за автобусом, пакеты донести, ребенка на руках нести, на третий этаж подняться без одышки.

Сейчас еще появился гибридный тренинг — run fast, lift heavy. По сути, то же самое, просто пересобрали и назвали по-новому. У нас очень быстро подхватывают что-то модное и сразу хотят продать, особо не вникая, что это.

— Но кроссфит частенько обвиняют в травматичности…

— Проблема в том, как у нас его преподносили. В методологии черным по белому написано: первое — техника, второе — постоянство и только третье — интенсивность. А у нас как привыкли? Сначала интенсивность, а остальное — как пойдет. Приходи, упахивайся, поймал, упал в конце — отлично потренировался. Пошел нездоровый тренд, отсюда и репутация.

Та же история с казанскими марафонами. После марафона у врачей в городе работы прибавляется, иногда по замене коленей. Но не потому, что марафон опасен, а потому, что у нас принимают решение бежать 42 километра за два месяца до старта с нуля.

— Кроссфитом можно заниматься бесплатно, на улице?

— Почему нет? Методология кроссфита говорит: занимайся везде при любых условиях. Есть только бревно — бери бревно, делай выпады, берпи через него, подтягивайся… на ветках! Я сам активно продвигаю уличные тренировки. И вот тут можно о больном немножко? У нас в Казани на Кабане есть шикарная площадка. В России таких по пальцам одной руки пересчитать. 8–10 беговых дорожек, хорошее покрытие. Два контейнера с оборудованием — у нас в двух студиях суммарно столько нет! Боюсь подумать, сколько денег в нее вложено… И при этом она практически не используется, там уже много что потеряло свой вид. Особенно вечером — закаты там такие, тренироваться на их фоне — это отдельное удовольствие.

«Мужчины тоже визуальной хотят красоты: руки, объем. Редко кто приходит именно за качеством жизни, а самый редкий запрос в карьере — «хочу стоять на руках» Фото: magnific.com

«Чем меньше человек говорит о больших целях, тем больше у него потом получается»

— С каким запросом чаще всего приходят?

— У женщин стандартно: пятая точка. Но потом с теми, кто занимается долго, происходит интересное — начинают кайфовать совсем от другого. Формируется спина, появляются красивые плечи, руки, и вот уже пятая точка как-то неважна, хотя ее тоже тренируем. Спину хотя бы можно показать открыто, а вот ягодицы… (Смеется.) Мужчины тоже визуальной хотят красоты: руки, объем. Редко кто приходит именно за качеством жизни, а самый редкий запрос в карьере — «хочу стоять на руках».

— Приходят с запросом похудеть за месяц?

— Конкретно ко мне — уже нет. Я достаточно жесткий тренер в этом плане. Мы с тобой за месяц на марафон не выйдем — я не волшебник. Возможно, мои продажи от этого страдают, зато я честный.

— Можно ли на первой тренировке понять, кто добьется результата, а кто нет?

— Чисто по насмотренности — чем меньше человек говорит о больших целях, тем больше у него потом получается. Потому что вот эта ночная мотивация — «Хочу 5 раз в неделю, хочу всего и сразу!» — быстро уходит. Таких я сразу остужаю: приди 3 раза, посмотрим. Хватает на месяц-два, потом теряют интерес, уходят в другой вид спорта. Там то же самое. А вот человек, который пришел и говорит: «Просто хочу позаниматься, что скажете — то и буду делать» — вот он стабильно ходит, не пропускает без причины. Через год-два его не узнать. Должно быть постоянство, не мотивация.

— На вашей практике люди скрывали травмы? Чем это чревато?

— Прямо жестких случаев не было. Но часто умалчивают о том, что сами считают мелочью. Например, вывих плеча: «Ну да, было, но все давно прошло». И сразу второй важный вопрос: было ли должное восстановление? Потому что просто зажило — это не восстановление. Зажить может неправильно. А потом выясняется: одна рука поднимается вот так, другая — вот эдак. Наша основная ответственность — попытаться вытянуть из человека все, что есть. Некоторые женщины стесняются сказать о цикле, а это тоже имеет значение для нагрузки. Человек должен уйти как минимум таким же здоровым, каким пришел.

«Часто слышу от девушек: «А я не перекачаюсь?» — и про себя шучу: «Самому-то тяжело перекачаться за столько времени в спорте, тебе бояться нечего!» Фото: magnific.com

Гаджеты, питание, БАДы и другие «костыли»

— Люди покупают умные часы, браслеты (Garmin, Whoop), судорожно смотрят на восстановление организма после двух бокалов вина и отслеживают уровень стресса. Насколько это вообще нужно?

— Мы взрослые дети, нам хочется вот это игрушечное «обмундирование» иметь. Давайте так: если взяли часы, чтобы отслеживать пульс и темп бега — это хорошее дополнение. Пульс — это реальный показатель самочувствия. Проснулись утром, пульс выше обычного — скорее всего, заболеваете. Но умные браслеты, которые вообще не снимаешь, — это про дополнительный стресс. Whoop стоит 15 тысяч рублей с подпиской. Дешевле раз в полгода сдать общий анализ крови и сделать УЗИ сердца. Ходите не к Whoop на прием, а к врачу.

— Баня, контрастный душ, массажи — что из этого восстанавливает организм, а что нам навязал интернет?

— Давайте максимально просто: на первое место ставим сон и сбалансированное питание. Никакая сауна вас не спасет, если этот фундамент провален. Люди готовы платить за что-то модное и волшебное, тратить на это время, а просто лечь спать в одно и то же время — нет. Универсального «надо ложиться до 10» не существует, ложитесь стабильно — хоть в час ночи, но каждый день в одно время. И спите по 6–10 часов.

— А что думаете о протеиновых батончиках и продуктах с повышенным содержанием белка вроде «Экспоненты»?

— Лучше добирать белок обычной едой. Вот как, например, я питаюсь: на завтрак омлет из трех яиц, бекон, сыр, кофе и какая-нибудь вкусняшка. Второй завтрак — каша. Обед — мясо и любой гарнир. Легкий ужин, на ночь голодным лучше тоже не ложиться. Это и есть нормальное, сбалансированное питание.

Если хочется прикольнее — дешевле купить банку протеина и разводить как хочешь: с бананом, творогом, делайте панкейки. Зато точно знаете, сколько там белка. Со всякими батончиками спорно. На нем написано «20% белка» — вы видите слово «белок» и радуетесь, а рядом 20 граммов жиров — читайте состав! Если нет времени нормально поесть, даже перед тренировкой, лучше съешьте шоколадку, чем ничего. Быстрая энергия сразу пойдет в работу, терпеть два часа «ради жиросжигания» — здоровее не станете, только хуже думать начнете.

— Еще лет пять назад тестостерон воспринимался с опаской. Сейчас его колют так же открыто, как пьют протеин. Вы за или против?

— Бездумно колоть не стоит — это вопрос необходимости. Если вам 55, нет красок в жизни, сначала сходите к врачу. Возможно, достаточно просто начать двигаться или найти увлечение. А если врач посмотрел анализы и говорит «давай подколемся» — почему нет? Это медицина, вопрос качества жизни. Другое дело, когда молодые ребята, которые насмотрелись красивых картинок в интернете и хотят побыстрее накачаться, ставят огромные дозы, которые могут сыграть плохую шутку и вылезти в болячки.

Я с пяти лет занимаюсь спортом без перерывов, но никто не спрашивает, сколько занимаюсь, как, по какой программе, зато интересуются, колю ли я себе что-то… Знающие люди понимают, что нет.

Любой быстрый результат недолгосрочный. Думаете, колол и стал большим? Нет! Без труда не вырастешь. Еще часто слышу от девушек: «А я не перекачаюсь?» — и про себя шучу: «Самому-то тяжело перекачаться за столько времени в спорте, тебе бояться нечего!»