Йога — это не только шпагаты и фото с асанами на закате. Это способ быть внимательнее к себе, разгрузить ум и почувствовать тело. Но с чего начать, если в расписании десятки направлений? Часто встаёт вопрос: что выбрать: хатху или виньясу?

Оба стиля популярны, используют одни и те же позы, но по-разному выстраивают практику: один медленнее и мягче, другой — динамичнее и энергичнее. Ниже о том, в чём разница и что подойдет вам.

Что такое хатха-йога

Хатха-йога — общее название для многих направлений йоги, где главное внимание уделяется проработке поз (асан) и дыхания (пранаямы). В классическом формате это неспешная практика, в которой асаны удерживаются несколько дыхательных циклов, а переходы между ними плавные.

Ключевые особенности хатха-йоги:

  • медленный темп,
  • удержание поз,
  • внимание к дыханию,
  • фокус на осанке и внутреннем балансе.

Направление помогает мягко укрепить мышцы, улучшить гибкость, проработать спину и научиться слушать тело. Практика подойдет тем, кто хочет восстановить силы и снизить уровень стресса особенно после долгого рабочего дня.

Что такое виньяса-йога

Виньяса — это динамическое направление, где движения выстраиваются в последовательности, объединённые дыханием. Здесь позы сменяют друг друга в потоке без остановок. Один вдох — одно движение, один выдох — другое. Практика может быть разной по сложности и ритму, в зависимости от преподавателя.

Особенности виньяса-йоги:

  • высокая динамика,
  • интенсивность,
  • координация дыхания и движений,
  • акцент на силе и выносливости.

Виньяса подойдёт тем, кто хочет совместить йогу с кардионагрузкой, почувствовать прилив энергии и включить в практику элемент физического вызова.

Как выбрать подходящий стиль

Всё зависит от того, что вы хотите получить от занятий. Вам может подойти хатха-йога, если:

  • вы только начинаете практиковать,
  • есть ограничения по здоровью,
  • важна мягкость и стабильность,
  • хочется снизить уровень стресса.

Вам может подойти виньяса, если:

  • вы в хорошей физической форме,
  • уже знакомы с базовыми позами,
  • ищете нагрузку и ритм,
  • любите активность и динамику.

Где попробовать оба направления

Если вы только начинаете путь в йоге, лучше попробовать оба стиля и почувствовать разницу на себе. Иногда достаточно одной персональной тренировки, чтобы понять, где комфортнее телу и вниманию.

Занятия йогой 1-на-1 с инструктором по йоге позволяют не просто повторять движения, а постепенно выстраивать практику под своё самочувствие, ритм и цели. В онлайн-сервисе WowFit тренер подбирает стиль, помогает освоить технику и, при желании, сочетает хатху и виньясу. Такой подход особенно ценен, если вы начинаете знакомство с йогой или возвращаетесь к тренировкам после перерыва.

Выбор между хатхой и виньясой — это не про «правильнее», а про то, что подходит именно вам. Один стиль поможет расслабиться и обрести опору, другой зарядит энергией. Главное пробовать и слушать тело. Йога — не про идеальную асану, а про внутренний контакт с собой.

ООО "Мастерская Счастья"

Реклама