Как часто вы просыпаетесь уже уставшим? Когда ни кофе, ни отдых не дают энергии.

В ритме мегаполиса это кажется нормой. Но на самом деле нашему организму просто нужен более мощный источник силы. Хатха-йога — тот самый “второй аккумулятор”, который заряжает тело и разум, помогая вернуть бодрость и спокойствие.

Клинический психолог, специалист Школы психосоматического здоровья при Московском университете йоги Кирилл Ржаной поделился, как работает хатха-йога.

Почему стресс “разряжает”

  • Мышечное напряжение. Стресс бессознательно напрягает плечи, спину, сжимает челюсти, заставляет сутулиться. Это создаёт зажимы и ухудшает циркуляцию крови.
  • Поверхностное дыхание. В состоянии тревоги мы дышим быстро и неглубоко, из-за чего организм недополучает кислород.
  • Ментальная перегрузка. Бесконечные мысли о делах перегружают мозг, вызывая усталость.
  • Нарушение сна. Из-за стресса сложно полноценно выспаться.

Всё это приводит к состоянию “разряженной батарейки”. Но эту ситуацию можно и нужно исправить.

"Второй аккумулятор": как помогает хатха-йога

В отличие от обычной физической активности, хатха-йога — это комплексный подход к восстановлению.

1. Улучшает кровообращение

Когда мы устаём, мозгу и мышцам не хватает кислорода, из-за чего появляется слабость и сонливость. Асаны (позы йоги) усиливают циркуляцию крови, устраняют застои и насыщают ткани кислородом.

2. Нормализует работу нервной системы

Стресс перегружает нервную систему, и в какой-то момент она начинает работать “на износ”. Хатха-йога включает техники расслабления и дыхательные практики, которые переключают организм из режима “бей или беги” (симпатическая нервная система) в режим отдыха и восстановления (парасимпатическая нервная система).

3. Гормональный баланс

Перепады настроения и апатия часто связаны с гормональными сбоями. Практика хатха-йоги помогает сбалансировать уровень кортизола (гормона стресса), стимулирует выработку эндорфинов (гормонов счастья).

4. Восстанавливает дыхательный ритм

Мы редко замечаем, как дышим. Но поверхностное, прерывистое дыхание забирает всю энергию. В хатха-йоге есть пранаямы (дыхательные техники), которые обучают полному, осознанному дыханию.

5. Обеспечивает глубокий отдых

Усталость накапливается не только в теле, но и в уме. Постоянный поток мыслей перегружает психику. Практики медитации, такие как шавасана и ОсР, помогают глубоко отдохнуть даже за 10–15 минут.

Как почувствовать эффект?

Даже 25 минут хатха-йоги в день помогают снизить стресс и повысить работоспособность. Главное — регулярность. А чтобы практика приносила максимальную пользу, важно заниматься с опытными преподавателями. В Московском Университете Йоги можно выбрать удобный формат занятий: онлайн или офлайн в группах.

Попробуйте сами: запишитесь на пробное занятие и почувствуйте, как хатха-йога заряжает вас энергией!

ООО «Университет Йоги»

18+ 

Реклама